Лесенка в депрессию
02.12.2019

Заголовок может выглядеть очень странным, даже пугающим: как это так – спускаться в депрессию по лесенке??? Что, намеренно? Эту метафору я прочитала в одном комментарии группы поддержки для мам с послеродовой депрессией «Бережно к себе». И она мне показалась очень ценной и правильной.

Лесенка в депрессию — это не том, ЧТОБЫ специально загнать себя в депрессию! Наоборот! Это о том, КАК позаботиться о себе в случае приближения депрессивного эпизода: чтобы не рухнуть туда, а аккуратно спуститься и иметь больше шансов на спокойный и простой подъем.

Эта метафора срезонировала с одним советом, который я услышала уже на выходе из депрессии – когда весной мне отменили антидепрессанты: заботься сейчас о себе в трудные времена. Я запомнила, но ничего особо не сделала. А вот когда настала осень, стало мрачно и холодно, мы все начали болеть по кругу, я и вспомнила этот совет.

И кажется, я очень неплохо подготовила себе «лесенку». Что она включает в себя:

Запас-нычка сладкого для подкрепления моральных сил. У меня это шоколад и немного конфет. О, боже, это зависимость!%) Нет. Это лучше, чем суицидальные мысли

Запас белка – без него на быстрые углеводы тенет со страшной силой, а скачки сахара улучшают моральное состояние очень ненадолго.

Белок №1 – яйца. Из них десяток — уже вареных. От сейчас заказывала доставку — и у меня их 4 десятка — я спокойна)).

Белок №2 – заморозка готовой еды. От каждой мясной еды (ну, не совсем уж каждой, но я стремлюсь) я 1-2 порции кладу в морозилку. 3 минуты в микроволновке — и у меня горячий обед себе и ребенку. Когда я почувствовала, что сил становится все меньше, я стала тушить в мультиварке полторы-две обычных закладки мяса. Лишнее – сразу в морозилку.

Белок №3 – белковый коктейль в порошке. Я беру самый обычный, украинского производства. Срок годности у него около года. Не пригодится в «лесенке» — выпью после тренировок.

Запас гарниров быстрого приготовления:

кус-кус;
макароны типа «паутинка» или яичная лапша;
крупы – не минутка, но картошку чистить дольше;
несладкие хлопья на завтрак – заказываю раз в месяц много;
растворимое картофельное пюре без добавок тоже хорошо, но я пока им не запаслась.

Суперпастеризованное молоко – иногда нет сил дойти до магазина с ребенком.

Духи – мой личный лайфхак и якорь приятных ощущений. Дело в том, что одним из неспецифических симптомов моей ПРД была частичная утрата нюха. Явные запахи (сгоревшей каши, укакавшегося ребенка) я слышала, а вот тонкие и нежные (запах кожи мужа, волос ребенка) – нет. А на волне отмены антидепрессантов чутье ко мне вернулось! Теперь несколько ароматных гелей для душа и коробка с разными пробниками духов – это мастхев для меня. Можно даже в вишлист включить.

***

На данный момент вот этот набор уже выручил нас в те 2 недели, когда у нас совпали: мой ПМС и месячные, Ванины клыки, магнитные бури, общее ухудшение сна, отсутствие помощи от моих родителей и задержки мужа на работе.
blogmetodista.com.ua/lesenka-v-depressiju/?fbcl...