Осознанность в периоды стресса.

Легко вернуться в настоящий момент, когда ты в ресурсе.

Недосып, болезни, неурядицы, разрушенные планы - материнская реальность и причина накопленного стресса.

Наш естественный биологический ритм - это череда фаз напряжения и расслабления.
Симпатическая нервная система (давление выше, зрачки расширены, пульс учащённый) и парасимпатическая (понижается давление, замедляется дыхание, вдох становится глубже, выдох медленнее). В обычной жизни эти зоны сменяют друг друга каждый полтора часа (+/- 20 минут).

Но человек научился преодолевать себя.
И всякий раз, перескакивая период расслабления, мы влезаем в долг. И расслабиться становится всё сложнее.

Мы знаем, что когда бежишь и уже не можешь, открывается второе дыхание. и вдруг становится легче.

Проблема в том, что часто переход из «я не могу» в «да горы сверну!» стирается из памяти.

И вот уже на «пятом дыхании» я вдруг осознаю, что всё моё тело - это пружина, готовая в любой момент взорваться. Любое слово или действие невпопад вызывают злость или раздражение. Заснуть ночью становится всё сложнее. Внутренний диалог не замолкает.

Что делать?

Если нельзя увеличить количество отдыха, то можно повысить его качество. Сознательно углублять вдох и растягивать выдох. Помнить, что раз в час в условиях стресса нам необходимо хотя бы 5 минут никуда не бежать, чтобы включить парасимпатику и снизить уровень напряжения.

Помогать телу сознательно отпускать напряжение и постепенно возвращаться к балансу.

Медитации по ссылке ниже могут вам помочь.

Их можно слушать не выходя из режима (я с детьми), в наушниках или на громкой связи. Даже если будут прерывать, ничего страшного.
Чувствуете, что напряжение зашкаливает - включайте.
Можно с перерывами.
Главное – развить навык останавливаться.
И отпустить.

Постепенно тело само начнёт делать перерывы.
Как только накопит ресурс.

Хорошего вам дня!